Займитесь собой: суставы

Способность пробежаться по лестнице, взять в руки вилку или поднять с земли монетку обеспечивают подвижные соединения между костями — суставы.

Почти 200 сложных устройств различных типов позволяют сгибать, вращать и скручивать практически все тело.

Красивая осанка, ловкие движения и грациозная походка напрямую зависят от того, насколько здоровы суставы.

Что мешает суставам нормально работать?

1. Лишний вес. Особенно, если полнота появляется еще в детстве, когда костно-суставная система активно развивается. Лишний вес у взрослых избыточно нагружает суставы и приводит к их разрушению.

2. Неправильное питание. Если в рационе недостаточно минеральных веществ, а диета слишком однообразна, суставы теряют возможность нормально функционировать.

3. Неправильная поза. Из-за однообразных монотонных движений и нарушения осанки появляются проблемы в плечевом и локтевом суставах, теряется подвижность в мелких суставах кисти.

4. Неудобная обувь. Неправильно подобранная обувь, слишком высокий и неудобный каблук приводят к болям в суставах ног и их разрушению.

5. Неумеренные занятия спортом. Избыточная физическая нагрузка, особенно с большими весами или стремлением к высоким результатам без достаточной подготовки, приводит к постоянному травмированию суставов и их постепенному разрушению.

Как помочь суставам стать здоровее?

1. Здоровый вес. Поддержание веса на нормальном уровне позволяет суставам получать оптимальную и правильно распределенную нагрузку.

2. Сбалансированное питание. Разнообразный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, положительно сказывается на состоянии суставов. Большую пользу им принесут нежирные молочные продукты, богатые кальцием.

3. Правильная осанка. Удобная мебель и правильное расположение монитора и клавиатуры компьютера позволяет сохранить нормальную осанку. А пятиминутная разминка в конце каждого часа избавит от напряжения в руках и поможет сохранить их суставы здоровыми.

4. Комфортная обувь. Не жмущая обувь на устойчивом низком каблуке позволит стопе и суставам ног поддерживать равновесие тела без излишней нагрузки и убережет их от травм.

5. Разумная физическая нагрузка. Регулярная двигательная активность без перенапряжения поможет не только избежать случайных травм, но и укрепить суставы. Подойдет не только спорт, но и, например, ходьба пешком, танцы, езда на велосипеде или подвижные игры.